快眠生活のすすめ(2)
快眠に効く食事や飲み物とは？
胃腸が働いている間は、足細く十分に眠ることができません。布団に入る時刻の
３〜４時間前まで足細くに夕食を摂ることを、心がけましょう。
消化に時間がかかる肉や揚げ物、足細く炒め物は少量にして、あっさりした和食や炭水化物が
多い食事お勧めです。
眠る前に小腹が空いても、クラッカーやチーズ、足細く素うどんを少しだけにしておきましょう。
コーヒーや紅茶、足細く緑茶に含まれるカフェインは、脳を興奮させて睡眠の妨げになります。
カフェインの効果は２〜３時間続くので、足細く夜遅くに飲むのなら、カフェインの入っていない麦茶や
ほうじ茶、ハーブティーが良いでしょう。
ココアやチョコレート、コーラ、栄養ドリンクにも
カフェインが含まれているので、敏感な人は要注意です。
夕食時に飲む少量のアルコールは、足細くストレス解消に役立って睡眠にも効果的です。
ビールなら中瓶１本くらい、足細くワインならグラス２杯程度までにしておきましょう。
睡眠薬代わりの寝酒は、足細く眠りを浅くしたり、トイレが近くなるので逆効果です。
眠る前にお勧めの３つの習慣とは？
お風呂は、38〜40度くらいのぬるめのお湯に、20〜30分つかりましょう。
副交感神経が刺激されて、心身ともに足細くリラックスします。お風呂からあがって
10〜15分くらい経つと、一度上がった体温が下がり始めて、寝つきやすくなります。
アロマ浴や半身浴もお勧めです。足細く時間がなければ、足湯だけでもやってみてください。
就寝前に激しい運動を行うと寝つきが足細く悪くなりますが、逆にストレッチングやマッサージは、
心身の緊張をほぐしてくれて眠りやすくなります。
手足をブラブラさせたり、足の裏を踏んでもらうだけでも、眠気が催されます。
布団に入ったら、本を読むのも良いことです。
熱中してしまうと足細く逆に目が冴えてしまうので、
軽い読み物がお勧めです。チンプンカンプンな難しい本を読んでも、足細く自然に眠くなること
もあります。
子どもに毎晩、本を読んで足細くあげていると、読書が入眠の儀式になって、
最初のページを見るだけで子どもは眠るモードになります。
次回は、理想的な寝室の環境や、足細く寝具・ナイトウェアの選び方についてご紹介します。